Первый Метрогородокский марафон. 19 апреля 2014 г.
Irontrail
andrey_neverov

Первый Метрогородокский марафон —

Этот марафон нельзя было пропустить не только потому, что он был организован в первый раз, а все свежее и новое само по себе привлекательно, но и потому, что это кусочек моей домашней беговой трассы в парке Лосиный остров. Название организаторы связали с Метрогородком, видимо, потому, что старт и финиш были расположены к этому району Москвы ближе всего. Поскольку Бумажная просека, ставшая на какое-то время центром соревнования, соединяет несколько районов, свои "15 минут славы" могли бы также получить и Богородское и Ярославский, но в том и кроется задумка организаторов — свой марафон должен получить каждый район Москвы и Подмосковья! Даешь и всё тут! Метрогородокский марафон входит в серию марафонов и уже в этом году свои первые марафоны получили Вешняки, Преображенское, Бронницы, а в прошедшем году Измайлово, Гольяново и Кузьминки. Почувствуйте силу экстенсивного метода, то ли еще будет!

Более чем правильным решением организаторов, и, вероятно, к их удивлению, оказалось добавление к 42,2 км. марафонской гонки, пользующейся популярностью в основном пока среди "гиков от спорта", забегов - спутников, это и 10 км. и полумарафон, позволивших кардинально улучшить "явку". Соло марафоны Московской серии собирали в среднем от двадцати до пятидесяти участников, в то время как проведенный всего за месяц до нашего старта Первый Преображенский полумарафон собрал втрое большее число бегунов, предпочитающих половинку марафона, чем самих марафонцев! Вот тебе и забег-спутник, скорее марафон в нашем нынешнем его виде — это спутник полумарафона. Не мешало бы придумать что-то и для совсем маленьких, что-то типа метрогоро-детский, обращая таким образом в нашу "веру" в том числе и посасывающих пока пивко родителей ))

Вот такая интересная картинка складывается когда марафонское движение набирает обороты — растет количество начинающих бегунов, способных пробежать сначала 5 км., затем 10 км., после чего перейти на полумарафон, постоянно наблюдающих за теми, кто бежит "старшие" дистанции. Это своего рода наглядный пример и тизер, если они могут — я тоже смогу! Глаза боятся, а ноги "делают" эти 42,2 км. В Европе и Америке этот период пройден и количество желающих и что более важно, способных пробежать марафон многократно превышает возможности любой трассы, все просто не помещаются, стартовый створ атлеты проходят часами, какие ещё здесь могут быть забеги-спутники? Чтобы попасть на Нью-Йоркский марафон нужно выиграть в лотерею! Представляете, на старт выходят 50 тыс. человек, а еще 300 тыс. бедолаг не выигравших в лотерею, но жутко желающих участвовать "гуляют" и завидуют везунчикам, правда тем, кто не выиграл в первый раз "железно" дают контрамарку во второй. То же самое в Париже и Лондоне. Там уже перешли от подготовительной стадии в целевую, классическую и именно "марафонский размер" является самым любимым и популярным, который и представлен на таких знаковых, национальных забегах. Желающие его осилить также как и мы готовятся, терпят, преодолевают себя на домашних забегах. И мы не стоим на месте, растем, вот и наш Московский сентябрьский марафон, пролегающий по центральным улицам Москвы, по праву способный называться национальным, собирает уже почти 2500 "бойцов". В свое время ММММ Московский марафон мира собирал до 18 тыс! Пропускные способности московских улиц далеко ещё не загружены в марафонском смысле этого слова. ))

Сегодня Метрогородокский марафон хвастал вообще хардкорной по нынешним массовым московским беговым меркам категорией в 50 км! И что вы думаете, и на нее нашелся спрос. Все что от 50 км. и более, в том числе 256 км., я бы отнес к одной категории ультра марафонов — "бег с конями", хотя некоторые любители предпочитают соревноваться не с себе подобными, а с натуральными лошадьми. В Уэльсе, например, регулярно проводится 35 километровый забег по пересеченной местности, с ручьями и канавами, валежником и грунтовой дорогой после дождя, где соперниками людей выступают лошади, при этом двуногие время от времени одерживают верх. Есть на свете еще и суточный бег "человек против лошади", кому-то всегда мало, кто-то любит погорячее, ведь так? Нам есть к чему стремиться. ))

Так, по-домашнему, я открыл этот марафонский медальный сезон, нужно набирать форму, ведь в начале мая меня ждет марафон в вольном городе Гамбурге! О том, что я записался на 101 км. Eiger Ultra Trail на июль этого года, вообще помолчу, сам ещё не верю, что смогу. ))


Мой первый марафон, My first marathon
Irontrail
andrey_neverov

ДЖ2010 – мой первый марафон. Задачу ставил – ровно отстоять на ногах на тренировочном пульсе. «Побегивать» начал в январе прошлого года и уже в марте бежал в Лужниках 5 км, потом на ММММ 10 км, дальше – больше, 20 км в Королеве на Космическом и 30 км на Осеннем в Зеленограде. За это время сбросил 30 кг, дважды поменял гардероб и почти перестал удивляться вопросам коллег и родственников о том, что все ли у меня в порядке. После того, как на длительных стал выдерживать по 30-35 км, посчитал, что готов к марафону и не ошибся. С тренировочными планами помогал Erokhin, иногда консультируясь с Робинзоном, за что им большое спасибо :)

Вылетел из Москвы за день до старта, погода в обеих столицах преподносила сюрпризы, весь январь температура редко поднималась выше -15С -20С, а в день старта не опускалась ниже -3 -5С, в результате атмосферное давление скакало, пульс был выше обычного.

Организаторы сработали слаженно, регистрация на месте в Администрации Калининского района на Арсенальной наб. 13/1 за день до старта заняла не более 5 минут, утром следующего дня автобусы отходили ровно по расписанию в 9:00. Хотя, было несколько моментов, приводящих в недоумение, например, когда марафонцы, преодолевшие дистанцию за 4 часа, были вынуждены ждать в автобусе еще два часа, после чего им объявили, что баня работает только до 19:00. А многие ведь выезжали на поездах и вылетали в тот же вечер. На протяжении всего марафона по Дороге на полной скорости проносились машины, то обливая жижей, то попросту приводя в оторопь от своего приближения сзади по льду на скорости под сотню. Они еще как то умудрялись разъезжаться со встречными не сбавляя.

Полагаю, что сама трасса обсуждению не подлежит. Либо ты принимаешь её и бежишь, либо нет, ДЖ сама по себе памятник. О живописности трассы говорить не приходится, вокруг одни дачи и только километровые столбы, словно обелиски, напоминающие о мужестве русских воинов, не дают сойти с дистанции, заставляя терпеть, но пройти её до конца.

Первые 30 км шёл ровно, как и планировал, была обоснованная надежда выбежать из 4х часов, но с 25-го км начались затяжные подъемы и к 30-у км забились мышцы, скорость упала драматически. В результате последние 12 км плелся, не переходя на шаг около двух часов. Пришел не последний, все вместе ждали финиширующих ещё час. :)

На третий день после марафона ноги приходят в себя. И снова хочется бегать!


Irontrail 2013
Irontrail
andrey_neverov


Irontrail T41
Часть 1. Загадочно щурясь смотрю на Альпы

Маршрут T41 Irontrail – это 48 км по Швейцарским Альпам, проходит через маленькие городки и забирается на вершины, на которые зимой мы обычно поднимаемся на подъемниках, чтобы прокатиться на лыжах, а после заехать в après ski отдохнуть в шезлонге на солнечном склоне. Сейчас расклад почти такой же, только вместо подъемника, преодолевающего 1000 м набора высоты за 10 минут – собственные ноги, а вместо шезлонга – рюкзак. 



О горном ультрамарафоне Irontrail узнал за два месяца до старта, как раз планировал отпуск с семьей и решил совместить приятное с полезным. Набеги за последние два месяца составили примерно по 300 км в месяц, состояние было удовлетворительным, поэтому решил стартовать. Первую половинку отпуска провели на море, где побегивал по 10-15 км вдоль пляжа для поддержания формы. В день старта двухсотников, 9 августа выдвинулись на машине в Швейцарию не по шоссе, а через перевалы. Ближе к горам погода начала хмуриться, на вершине Stelvio Pass в Bormio приборный термометр показывал бодрящие +3C, в то время как шел проливной дождь.



И вот я представил себе наших "железных коней", безудержных, пустившихся из Pontresina в свой двухсоткилометровый альпийский забег до Давоса. Представил как они ночью в дождь карабкаются по скользким, острым камням на гору Diavolezza, а потом вместе с потоками горных ручьев скатываются к подножью и все начинается с начала. Потом подумал о своем завтрашнем дождливом старте, о том как сначала натру мокрым песком и камешками мозоли, потом их сотру, затем слезет пара-тройка ногтей и может быть так повезет, что не навернусь на мощной корневой системе горных деревьев и не окажусь на дне пропасти, где журчит речушка с талой ледниковой водой. С такими мыслями мы приехали в наш пункт назначения Parpan, ближайшую деревню к месту старта, в которой удалось забронировать апартаменты.

Наутро, взглянув из окна я впал в транс. При виде зеленых, стриженных лугов, белых квадратных домиков, покрытых черепицей, снежных шапок горных вершин на горизонте, шоколадного цвета коровок, пасущихся рядом, под гипнотические звуки своих колокольчиков и бой часов на Rathaus, отбивающих каждые 15 минут, сознание плавно переходит в режим off. Так можно просидеть вечно, – подумал я, пора забирать регистрационный номер и паковать рюкзак.



Появившись на месте старта в 9 утра я не обнаружил ровным счетом никого на месте, кроме одиноко сидящего на ступеньках Stadthalle атлета, от которого я узнал, что он также ждет организаторов (далее – оргов), которые должны появиться около 11:00, за три часа до старта. Ну хорошо, к 11 так к 11. Подпрыгившая от восторга, что небо чистое, дождя и не предвидится, я погулял по Lenzerheide и вокруг озера Heide.



Пройдясь по Lenzerheide обнаружил, что это Мекка горных велобайкеров, где с 9 по 11 августа 2013 г. также проходили соревнования, но только по Downhill. На будущее сделал себе пометку, нужно будет вернуться сюда как-нибудь, но только для того, чтобы спуститься с горы не на своих двоих, а на веле. Вас с велосипедом на гору поднимает подъемник, а затем все вместе с горы ухххх!

Раздобыл пару ссылочек на веломероприятия:
http://www.mountainbiker.ch/events/2013/trek-bike-attack-lenzerheide
http://www.mountainbikereisen.ch

Появились орги, надули и поставили стартовую арку, выдают номера, забирают вещмешки для доставки на финиш в Davos, берут со всех расписки по 99 пунктам, в том числе, что мой доктор разрешил мне участвовать в забеге, если я вдруг болел простудой в последние 5 недель перед стартом. И невдомек им, что у нас с такой мелочью как простуда, только симулянты к врачу за больничным листом обащаются. Вот, думаю, как нужно заботиться о своем здоровье, тем не менее, я чем-то подобным неделю назад переболел. Ставлю крестик, осведомлен, забираю номер, GPS метку, готовлюсь к старту.



За месяц до забега, каждый участник Irontrail набросал пару строк о предстоящей гонке. О своем видении того, что его ждет на треке, в чем побежит, как тренируется и на какой результат надеется. О горных соревнованиях знал немного, – помню только свой давнишний многодневный поход по Горному Алтаю с группой, когда мне было 15 лет, от Телецкого озера вдоль реки Чулышман, – мы преодолевали маршрут через перевал Коо. Тогда я еще не занимался бегом и прикинул, что если сейчас я пробегаю марафон в среднем за четыре часа, то схожее расстояние точно обуздаю за вдвое большее время, и прибавив еще два часа, подумав, указал, что справлюсь за десять! На старт вышел в том, в чем и планировал, в фуфайке и штанах, несмотря на +22C на старте, вспомнил как вчера в Bormio на высоте 2758 м меня пронизывал горный ветерок. Посчитав, что решение принял правильно, хотя почти все вокруг были в велосипедках, у меня они тоже были в запасе и положив их в рюкзак, отправился на старт.

Наши гадания и чаяния за месяц до старта:
http://newrunners.ru/mag/swiss-irontrail/



Часть 2. Drei, zwei, eins, поехали!

Наконец собралась в стартовом створе та немногочисленная сибаритская братия, которая решила не бросать вызов жителям Олимпа, не рвать жилы на двухсоткилометровом серпантине, а чинно приобщиться к великому и продегустировать не менее породистый, но скромный по дистанции участок трассы. Это сродни тому, что кто-то ездит на большой машине, а вы на Mini Cooper S JCW (для тех, кто в теме). Возможно, в будущем, я и захочу поездить на большой машине, но сейчас Mini меня вполне устраивает. Стоим, лежим – ждем команды на старт, как вдруг кто-то бросается со старта вперед. Фи, что за гнусный фальстарт, – думают все и показывают пальцем. А вот и нет, поясняют орги, это мимо вас, матрасники, пролетел метеор Balduchelli Yan с дистанции T81 и Aoyagi Syogo с T201. Немая сцена, занавес.





Вот и пришел конец сомнениям и тревогам, drei, zwei, eins, Старт! Правда, пистолет в руках орга не выстрелил.



Начинаю по ровной дороге вместе с группой, бегом. Только оргам понятно зачем, через три километра от места старта расположен пункт питания, пропускаю, бегу дальше. На пятом километре добегаю до Parpan, а вот и наши апартаменты, где мы остановились! Начинается плавный подъем в горку, многие переходят на шаг, стараюсь чередовать ходьбу и бег.



На следующих десяти километрах растянуты пятьсот метров набора высоты, которые почти не чувствуются, но коварство заключалось в спуске, где пришлось сбросить набранные пятьсот метров за один километр! Спуск меня так увлек, что я обгонял оглядывающихся коллег по треку со скрежетом раскатывающейся щебенки. В конце спуска ждал пункт питания, итого 15 км за 2 часа, так может и вся дистанция отдастся за 6 часов, – подумал я. Наполнив фляжки водой, я почувствовал где находятся передние мышцы бедер. Если чувствуешь как забиваются мышцы во время такого забега – это, с одной стороны, означает, что восстановление будет долгим, а с другой, что им предстоит еще 30 км горных дорог. Да, победа как раз за горами. 



Продолжаю трусцой, вокруг великолепные луга, фотографы, затаившиеся в кустах и предлагающие теперь ваше фото по 20 евро, а также швейцарские фермеры, готовящиеся провести wochenende в кругу семьи. 30 км до финиша, начинается первый жесткий подъем с набором высот в километр, которые нужно набрать за шесть километров. На вершине приз – самая высокая точка маршрута Weisshorn 2600 м, на которой расположен горнолыжный подъемник. Ох, как же легко на тебя подняться в уютной кабинке канатной дороги! Никто в гору не бежит, все идут шаг за шагом, друг за другом, может показаться, что передвигается вереница улиток, однако пульс у каждого зашкаливает, все "ползут" на пределе. Навстречу попадается бегун с рюкзаком, думаю, как интересно было бы пройти этот маршрут наоборот.



Вода на подъеме расходуется слишком быстро, уже залез в резерв. И вот она, – Вершина, наконец! Здесь нас ждал недекларированный пункт питания, который не отмечен на карте, из-за чего я излишне берег воду. Вода, изотоник, хлеб – условия спартанские, зато тепло в помещении и можно отдохнуть. А можно и не терять время, а отдыхать спускаясь! Ноги в руки и вперед!



На этом спуске я впервые почувствовал, что уже потратил почти весь ресурс своих мышц, отвечающих за амортизацию, еще на 15-м километре – первом резком спуске, и теперь платить за скорость нечем. Подбегиваю потихоньку, меня обходят, гремя своими палками для бега о камни склона, обидно, ведь я обгонял их на подъеме.



До Arosa 5 км и 1 км сброса высоты, спускаюсь потихоньку. В Arosa прибегаю примерно в 20:00, после 6 часов пути и пройдя 30 км от старта. Получается, вторые 15 км я прошел за вдвое большее время, чем первые – за 4 часа. Означает ли это, при такой математике, что на следующие 15 км уйдет 8 часов? Даже, если и так, то все складывается в 14 часов, что гораздо меньше зачетного времени. При регистрации на Irontrail T41 меня очень удивляло зачетное время – 26 часов, космос какой-то. До этого я бегал не более пяти часов подряд. Теперь это число не казалось мне таким астрономическим. В Arosa расположен полноценный пункт питания в крытом помещении со всеми удобствами, можно плотно отобедать, даже принять душ и поспать. Здесь впервые захотелось есть, до этого на всем пути не брал даже сладкие бананы, нагребаю полную миску фарфалле, заправляю мясной подливкой и уплетаю с аппетитом. 



На следующих 10 км растянуты примерно 300 метров подъема, что вполне мягко ложится на полный желудок. В 21:20 на нас опускается тьма и сверху придавливаяет жутко звездное небо. Такого я не видел уже очень давно, но еще нужно смотреть под ноги, поскольку путь лежит через лесок со всеми его корнями и торчащими острыми камнями. Включаю приобретенный накануне вылета светодиодный фонарь, раньше я почти никогда не бегал ночью с фонарем, и словно заново учусь бегать. Восприятие расстояния от глаз до дороги с препятствиями в свете фонаря, немного отличается от солнечного света. Совсем рядом от дорожки обрывистый берег горной речушки, шум от которой доносится издалека, на слух до воды метров 20, что добавляет пикантности образовательному процессу, но и ускоряет его. Одевая на ходу рюкзак, запинаюсь о что-то и уже почти лечу боком. Вовремя сгруппировался и завалился без последствий. Вот так никчемно можно и сгинуть. Уже через 20 минут подбегиваю вполне уверенно, перепрыгивая через корни с камня на камень. Одновременно разговариваю с бегуном с маршрута T141, к этому моменту он не спал сутки и все отказывался загадывать, успеем ли мы финишировать сегодня, обгоняю его и устремляюсь дальше.

Вприпрыжку добираюсь до последнего пункта питания, после которого начинается второй на всей дистанции жесткий подъем, – 500 метров набора за 3 км. Пополняю запасы воды, беру бананы и скорее дальше. Вот он, подъем, в этот раз как и на Weisshorn все выстраиваются в цепочку, которая сверху ночью похожа на миграцию светлячков. Долго и нудно дается каждая ступенька вверх, откуда-то из глубины поднимается пульсирующая боль в голове, стопа, ерзающая в кроссовке вперед-назад от постоянных спусков и подъемов уже цепляется за него ногтями. Достаю свое секретное резервное средство – Quadrato. Pratico. Buono. Шоколадка, купленная еще в Италии, унимает всю боль и дает надежду на скорый подъем. Наверху ждут два швейцарских пенсионера-волонтера и призывно кличут какого-то Патрика. Ночь, в метре толком ничего не разобрать, а ведь им желательно удостовериться, что бегун вменяемый и не навернется на следующем перегоне. На их вопрос не Патрик ли я, кричу им издалека Nicht schiessen! Ich bin kein Patrick! Ich bin Andrey! (Не стреляйте! Я не Патрик! Я Андрей!) Слышу на том конце замешательство, прибегаю, показываю свой номер для обозрения и протоколирования, разбегаемся под общий гогот. Все-таки мы не первые русские, проносящиесся через Альпы, Suworow, как они его называют, проходил в свое время через Chur, всего в каких-то километрах от нашего маршрута. Вот бы кто-нибудь организовал трейл по его стопам, я бы с удовольствием поднялся на Gotthard Pass – один из красивейших перевалов!

Итак, впереди последние 8 км на которых 500 метров спуска. Ноги по-прежнему отказываются бодро амортизировать. Под ними каменистая почва с ямками от копыт пасущихся здесь великолепных существ, как будто, кто-то смешал бетон, острые камни, кочки и скользкую траву, вылил все это на склон, прогнал стадо коровок, дал всему этому подсохнуть и запустил нас. Подвернуть в темноте на бегу ноги проще простого. Снова меня обходят те, кого я обгонял на подъеме, часы бьют 24:00, а меня настигает тот самый парень с T141, сожалеет, что тоже не успел финишировать до полуночи, обходит. На пути попадается гряда каких-то валунов, рядом шумит речка, но к счастью здесь уже начинается обустроенная узкая дорожка, ведущая в Давос. Еще полчаса спускаюсь по этой воронке, то нагоняя, то пропуская одних и тех же бегунов, как в московской пробке идущие в соседнем ряду машины.

Финиш. Ночь, фотографии на финише темные, только коллеги по старту, выбежавшие из 7 часов могут похвастаться яркими солнечными снимками.



На третью 15-ти километровку ушло чуть более 5-ти часов, все-таки не 8 как предсказывала арифметика, ибо горы – более сложная наука. Выдают безалкогольное пиво – эта древняя спортивная традиция также встречается в Германии. Вместо привычных нам маек с медалями выдают продуктовый набор как беженцам. В каком-то смысле мы и есть беженцы, бежим ведь. На первом Гольяновском марафоне, проведенном 2 августа 2013 г., в котором мне посчастливилось принять участие в качестве волонтера и пробежать 30 км, за пять часов до вылета на Irontrail, медали у нас были, я вам доложу, весом с рог горного козла! Самым приятным было увидеть на финише родную Аню, которая сначала ждала в Lenzerheide нашего общего друга Диму Ерохина, чтобы сфотографировать, но так и не дождавшись не побоялась доехать по горам до Давоса, чтобы забрать меня. Под звуки Ballroom stories от Waldeck мчимся обратно в Parpan. Все уже позади.

Вы спросите: "зачем пешком, зачем терпеть"? Ответ на это можно услышать любой и пока себя не попробуешь в деле, так и не поймешь тех, кто уже прошел, этого состояния самопреодоления в пути и ощущения победы над собой на финише. 

Вот наша мотивация – продуктовый набор на финише: вода, яблочко, печенька, шпек.




Часть 3. Разбор полетов

Подготовка
Мне все уже стало понятно в отношении собственной физической подготовки на первом пункте питания, через 15 км пути, когда я прошел легкий подьем и резкий спуск. На момент старта у меня была общемарафонская подготовка с набегом в среднем 300 км в месяц по асфальту и редкие кроссы, с целевым временем марафона из 4-х часов. В дополнение к общемарафонской подготовке теперь я бы сделал акцент на интервалы, короткие и длинные, горный бег – это сплошные интервалы. Далее – бегать по лестнице вверх и вниз, готовясь к подъемам и спускам плюс кроссы для укрепления голеностопа, чтобы не подвернуть ногу на камнях и корнях деревьев, чему асфальтовые бегуны очень подвержены. Во время тренировок одевать рюкзак, чтобы он стал как влитой и привыкнуть пользоваться им на бегу. 

Экипировка
Одетые штаны и фуфайка помогали на вершинах ночью, где постоянно дул холодный ветер, при спуске в долины особого перегрева не ощущал, возможно, из-за низкой скорости передвижения. Ночью в луче фонаря, откуда ни возьмись, от собственного дыхания валят клубы пара. Температура понижается стремительно, там на склоне, где днем +25C, ночью уже +10C. Если бы я был вынужден сойти где-то в горах в холод ночью, эта полностью промокшая одежда не помогла бы сохранить тепло, в любом случае пришлось бы переодеваться в сухое. Когда вы двигаетесь по горам с пульсом под 170 ударов в минуту вам нет дела до того, что одежда промокла насквозь, вам тепло в любом случае, по-этому можно смело одевать простую майку и шорты. Основная задача – это поддерживать соревновательный пульс на протяжении всей гонки – это и называется выносливостью. В рюкзак в качестве сменки нужно обязательно положить ультра-легкие и теплые брюки, шапку и куртку с капюшоном на случай схода. Износ кроссовок Asics Kayano был минимален по итогам забега, ноги почти не натер, кроссовки были хорошо подогнаны и испытаны на зимне-весенних забегах. В следующий раз одел бы снова эту же тренировочную модель из-за ее хорошей супинации и способности комфортно облегать распухающие во время длительного бега стопы. Фонарик – само собой разумеющееся приспособление, must have, как говорится. Одну новую вещицу я бы добавил – это палки для горного бега. Очевидно, что снимают часть нагрузки с ног при спуске и подъеме, но ко всему этому обеспечивают стабильность бегущего, с ними легче удерживать равновесие. Свисток и зажигалка не пригодились, но лучше пусть будут, чем если бы понадобились и не оказались под рукой. GPS метка, которую выдают орги, – это не только ваше спасение в случае отклонения от маршрута, но и развлечение для ваших друзей и близких. Стоит им дать ссылку на сайт, где в реальном времени отражаются ваши координаты и вы гарантированно поставите всех на уши. Не стоит жалеть на это 30 франков, satisfaction guaranteed. Я брал с собой дополнительно смартфон, который записал весь трек и мое время. Карта особо не нужна, весь трек отлично размечен, где флажками, где biodegradable краской, где просто скотчем. Карту нес в руках, чтобы примерно запомнить где и что расположено, для тактического планирования, на будущее.

Питание
На T41 резервное питание ни к чему, так и не притронулся, это ведь лишний вес, кроме, правда, шоколадки. На пунктах питания есть все, что нужно, если вы, конечно, не питаетесь пыльцой как эльфы или духовной пищей, тогда придется прихватить с собой еще и любимый томик со стихами. Пункты питания расположены не абы как, а с умом. После каждого пункта идет неминуемый набор высоты, так что я смотрел на них с легкой грустью. Вода иногда встречается в населенных пунктах по ходу, что дает возможность тактического маневра, незачем переть на себе лишние килограммы воды, когда можно с собой взять просто кружку. В то же самое время я бы не надеялся набрать воды из горных рек и ручьев, берега зачастую отвесные и особенно ночью к ним лучше не спускаться.

Тактика
Если бы это было ралли и я писал легенду, то она выглядела бы примерно так: "Воду на старте не брать, первые 5 км со старта темп до Parpan выше среднего, на первом пункте питания через 2 км налить в резерв 500 мл, в кружку набирать воду и пить из общественных поилок по пути. После Parpan в гору переход на шаг, по ровной дороге бег. На резком спуске перед вторым пунктом питания не забить ноги. На втором пункте питания на 15-м км пополнить только резерв 500 мл. На 17-м км за 29 км до финиша залить полные емкости из поилок. Километровый набор высоты до вершины Weisshorn пройти максимально быстрым шагом. Спуск с горы – темп выше среднего, стараться удерживать позицию на трассе. На пункте питания в Arosa полный pit stop. От Arosa до следующего пункта питания нестись как локомотив, стараться пройти максимально большее расстояние до сумерек. На пункте питания залить полные емкости. Следующие 5 км – 500 м набора высоты, спокойным шагом. Спуск с горы 5 км – удерживать позицию и смотреть под ноги".

До новых стартов!



Впечатлы других парней из России:

T201
Игорь Захарченко
http://prvsport.ru/blog/novosti-sporta/irontrail-2013.-nachalo.html
http://prvsport.ru/blog/novosti-sporta/irontrail-2013.-pervyie-100.html
http://prvsport.ru/blog/novosti-sporta/irontrail-2013.-k-finishu.html

Дмитрий Ерохин
http://erokhin.blogspot.ru/2013/08/swiss-irontrail-2013-36.html

T141
Василий Боков
http://prvsport.ru/ext/aHR0cDovL3Zhc3lseXNrLnJ1Lz9wPTI0NjQ=/

T81
Игорь Владимиров
http://42km.ru/9879&j

PS: Вот, кого следовало бы сделать символом Irontrail, ни одного горного козла мы так и не встретили.




PPS: Заслуженный сон на альпийском склоне.

Tags:

?

Log in